肠胃不适：桂圆花椒敷肚脐

“大约二十几年前，日本人发明了温灸器，将其放在肚脐上，暖暖的，可以治肠胃病。这是日本人把中国道家的老方法拿出来卖钱，这个在道家叫灸脐法。其实用不着那个，我教你们，年纪大的都可以用，比较保险。用桂圆肉一颗（新鲜的叫龙眼，干的叫桂圆），花椒六七颗，加上那个艾绒一同打烂，晚上睡觉的时候挑一点点，小指甲面那么大，放在肚脐里就行了。”

——摘自南怀瑾先生《我说参同契第五十四讲》

桂圆、花椒和艾绒这三种既是容易买到的药材也是常见的食物，药性偏温。可以将它们分别捣碎研磨成粉后，包在一起贴在肚脐上，使药性直接发挥作用于肚脐，缓和肠胃不适及温阳益气效果显著，还不会产生副作用。

有条件的话还可以增加一个步骤，即将三种药贴在肚脐上后，用灯照射或点灸加热半小时，效果会更好。很多人肠胃不适，源于肚脐周围温度低、脾虚和消化能力差。而加热药包能够提高腹部温度，增强胃肠道酶的活性，进而改善脾胃的吸收能力。

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锻炼肺功能：用鼻孔的肌肉闻气

“原来呼吸不畅通的人，经过三十六次的呼吸练习，即得鼻孔畅通无碍。若不能站立，躺在床上做也是一样的。将右手握拳，大拇指竖起，放在背后两肩胛骨下端的高度，在脊骨中心点。左手握拳平置肚脐上。这时开始用鼻孔的肌肉闻气，闻之有声，就好像闻到一样好吃的菜，要多闻几下似的。这样闻气，一连六次，再口吐‘呸’音，将气呼出。如此继续做下去，一连三十六次（六闻一呸为一次），即浑身通畅，甚至汗出。”

——摘自南怀瑾先生《道家、密宗与东方神秘学》

将一口气吸到丹田，再慢慢呼出，有利于将肺泡里的浊气排出。这种用鼻孔的肌肉闻气做法是遵循动作配合呼吸的“导引吐纳”法。左手握拳平置肚脐任脉，右手放在背后正中的督脉，通过刺激人体最重要的两条经脉来导引气血运行，再配合吐纳，可起到改善和加强肺功能的作用。

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气愤：只念一个“空”字

“我当年学道时，有个年轻的和尚朋友，教我一个外道法子——顽空修法。即一边念佛号，一边想自己的身子往下沉。这个方法救了很多高血压的人，以及神经快要爆炸的人。我们打坐尤其是中年以上的人，血压反而会弄高了，因为在用心，都向上走，可用这个法子对治。另外有个方法，对于高血压、老年人或失眠的人也有好处。上座，心里头什么都不想，只念一个‘空’字，一路空下去，把神经都放松了，脑子也放松了，有人就用这个法子治好了紧张的毛病。”

——摘自南怀瑾先生《如何修正佛法》二十七讲

南怀瑾的想“空”字的方法和现代医学中的“移情”方法有异曲同工之妙，即用转移注意力的方法缓解不良情绪。除了想“空”字，还可通过画画、练毛笔字、听音乐等方法让脑子放松下来。