中医认为：“久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，不良的姿势习惯，严重危害着身体健康。要纠正姿势上的不良习惯，就得做到四“忌久”。

　　一忌“久卧”

　　不少老年朋友爱卧在沙发上看电视，甚至干脆躺在床上看。这种不良习惯坏在哪里？　长时间睡卧看电视对老人的伤害很大：血液循环就会不畅，致使全身的营养输送不及时，肌肉、关节等处的新陈代谢产物不能及时被血液带走，时间久了，轻则会造成腰酸背痛，重则会导致腰肌劳损等多种疾病，脊柱健康会受到严重伤害，因长期半卧沙发的不良睡姿引起脊柱病变的病例非常多，严重的可能危及生命。　

　　有些老年朋友体力不太好，养成了“懒得下床”的不良习惯，这也对健康造成很大的危害。　老年朋友一定不要没事老坐在床上，应该多下床活动活动，有利于骨骼的健康。

　　二忌“久坐”

　　“久坐”是很多中老年朋友的习惯。特别是爱看书看报的老同志，个别老年朋友“一杯茶，一根烟，一堆书报看一天”。这种习惯是很伤身体，长时间地全神贯注看书读报，缺少适当的休息与身体活动，久而久之，可导致血虚等症状，严重的会伤筋动骨。

　　有位老会计因腰痛伴右下肢疼痛十年余，先后服用过各类中药，西药，效果不佳。这就是“久坐”惹的祸，腰椎肌肉长时间处于紧张状态，逐渐形成大面积肌肉劳损，导致椎间盘脱水变性，诱发椎间盘脱落这样严重的后果。

　　长时间坐姿的不变，容易引起的肌肉或韧带的慢性、机械性损伤。这种静力性损伤在中医学里称之为“坐劳”，久而久之导致整个腰部力量的失衡，可能就会出现各类诸如脊柱侧弯、腰椎间盘突出、神经卡压等各类病症。久坐不动还容易引起慢性胃炎、消化道溃疡、冠心病、腰肌劳损、痔疮等疾病。

　　三忌“久立”

　　在公园里，在沿江风光带，时常可以看到在下棋者身边围着一些观棋者。这些乐此不疲的观战者中，大多数是退了休的老人，他们一站就是几个小时，犯了中医“久立伤骨”的大忌。

　　老年人为什么要忌“久立”？年轻久立不走，下肢静脉血液回流不畅，都会引起腰痛、腿软、足麻，何况是老年人血管、骨骼都老化了，长久站立更容易伤筋伤骨，引发下肢静脉曲张和腰膝关节发炎等疾病。

　　老年人气血运行本已减弱，全靠动静结合来调节平衡，维系健康，所以一定不能久站，更应坐坐、站站、走走。

　　“保持正确的姿势无论是坐姿、站姿、卧姿都要注意，不要长时间保持同一姿势，老年人更是如此”

　　四忌“久行”

　　为什么忌“久行”？这个“行”，有两个概念，走路和锻炼身体。无论是走路还是锻炼身体，都是益于健康的，但“行”之要有度，特别是步入老年后，更是要有个度。

　　不少老年朋友就是因为度把握不好而弄成大疾患。王勇教授说“不少身体很健康的老年朋友，喜欢像年轻人那样去搞运动，从骨科的角度来说这样是不利于健康的。多位长爬山的老年朋友，突然犯了骨头关节炎，行走都困难了。其实他们的病不是突然犯的，而是日积月累而一下子突发的，病源都是‘久行’伤软骨所致。

　　“人们的膝、颈椎、腰椎、髋、踝、腕等骨关节，都覆盖着一层起保护作用的软骨，随着年龄的增长，软骨经长期磨损而退化，甚至消失，由于缺乏软骨的保护，骨头便直接与骨头接触磨擦，形成骨质硬化而发展成骨关节炎，容易引起损破的软骨上的末稍神经受刺激，让人痛苦不堪。因此，老年朋友的锻炼一定要考虑到保护自己的软骨。走路要讲个度，锻炼身体更要讲个度。特别是有软骨的运动，像爬山、下楼、下蹲运动，就更能搞了。